Benodigdheden: Pen en een leeg vel papier (of de hand-out).
Zet je telefoon op stil en volg de stappen hieronder.
Zet de pen op het papier. Zodra de timer start, teken je in één vloeiende lijn mee met je ademhaling: bij een inademing teken je een lijn omhoog, bij een uitademing omlaag. Verander niets aan je ademhaling, teken gewoon wat er is.
Hoeveel toppen (inademingen) heb je zojuist getekend? Vul dit aantal hieronder in.
Kijk naar het scherm en adem mee met de cirkel. De cirkel ademt in een kalm ritme (ongeveer 6 ademhalingen per minuut). Dit kan in het begin langzaam of onnatuurlijk voelen. Forceer niets, doe rustig mee.
Draai je papier om of pak een nieuw vel. We gaan opnieuw 1 minuut ademtekenen in je natuurlijke (nieuwe) ritme.
Tel het aantal toppen van je tweede tekening en vul dit in.