← Terug

De Spanningsmeter

Je zenuwstelsel werkt als een thermostaat. Soms staat hij te hoog, soms te laag.
Waar zit je nu? Klik op een zone.

🔥 Boven je raampje
Hyperarousal: Stress, onrust, woede, 'aan' staan, slecht slapen, malen.
Strategie: Remmen & Vertragen
  • Verleng je uitademing: Blaas langzaam uit alsof je een kaarsje uitblaast.
  • Zintuigen (Zacht): Drink een slokje water, luister naar rustige muziek.
  • Vertraag: Loop langzamer, praat langzamer.
  • Schrijf het van je af: Zet je gedachten op papier om je hoofd te legen.
  • De 5-4-3-2-1 oefening: Noem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, etc.
🌿 In je raampje
Window of Tolerance: Kalm, helder, verbonden, je kunt omgaan met wat er gebeurt.
Strategie: Genieten & Opladen
  • Check-in: Voel hoe dit voelt in je lijf. Waar zit de rust?
  • Ankeren: Sla dit gevoel op. Dit is je basis.
  • Verbinden: Dit is het moment voor een goed gesprek of sociaal contact.
  • Niets doen: Je hoeft even helemaal niets te 'fixen'.
🧊 Onder je raampje
Hypoarousal: Afwezig, leeg, verdoofd, somber, 'uit' staan, bevriezen.
Strategie: Activeren & Prikkelen
  • Actief bewegen: Spring even op en neer, maak een stevige wandeling of rek je uit.
  • Zintuigen prikkelen: Gooi koud water in je gezicht of proef iets heel sterks of zuurs (zoals een citroen of zure mat).
  • Brein activeren: Gebruik de 5-4-3-2-1 methode. Benoem bijvoorbeeld hardop 5 dingen die je in de ruimte ziet.
  • Houding veranderen: Zit je in elkaar gedoken? Ga rechtop staan, doe je schouders naar achteren en kijk bewust om je heen.
  • Contact maken: Bel iemand op of begin bewust een kort gesprek om letterlijk weer 'naar buiten' te treden.

Het doel is niet om altijd in het midden te blijven, maar om te merken wanneer je eruit bent en de weg terug te vinden.